5 сигналов тела, что ваш метаболизм замедлился, и как его «разбудить»
Бывает, смотришь на себя в зеркало и думаешь: «Я ведь не переедаю, тренировки те же, а джинсы вдруг не застегиваются». Или вроде выспалась, а с утра уже устала.
Нет, это не возраст и не сезонная хандра. Часто причина в другом – метаболизм просто притормозил.
Организм экономит энергию, если видит, что вы не доедаете, плохо спите или постоянно на стрессе. Так он включает «режим энергосбережения»: замедляет обмен веществ, снижает температуру тела и перестает тратить калории. И что мы получаем в итоге? Вес стоит на одном числе, кожа тускнеет, и даже кофе перестает бодрить.
Сигнал №1. Питание и активность те же, но вес все равно ползет вверх
Это значит, что ваше тело решило «копить на черный день». Главный виновник этому – гормон стресса кортизол. Когда он повышен, организм перестает сжигать жир и начинает его откладывать, особенно в области живота. Как мы можем себе помочь?
-Есть по часам, не устраивать долгих и изнурительных голодовок.
-Снизить уровень стресса (сон, дыхательные практики, прогулки).
-Добавить в рацион продукты, поддерживающие обмен веществ (рыбу, орехи, яйца, зелень).
-При необходимости подключить мягкие нутрицевтики, которые «разгоняют» обмен веществ без скачков давления и раздражительности. Например, комплекс Оземпик Турбо с МСТ-маслами, гуараной и экстрактом померанца помогает телу перейти из режима накопления в режим расхода.
Сигнал №2. Вам постоянно хочется сладкого
Это один из самых надежных сигналов, что обмен веществ у вас сбился.
Когда клетки плохо реагируют на инсулин, мозг начинает требовать быстрые углеводы – конфеты, булочки, фастфуд. Но чем чаще мы «поддаемся», тем сильнее раскачиваются качели: сахар подскакивает, потом падает, а затем вас снова тянет к сладкому. Как разорвать этот порочный круг:
-Добавляйте белок к каждому приему пищи. Он стабилизирует уровень сахара.
-Пейте воду перед едой (жажду мозг часто путает с голодом).
-Спите не меньше семи часов. Именно ночью вырабатывается лептин, гормон насыщения.
Сигнал №3. Вы все время мерзнете
Даже летом у вас мерзнут руки и ноги. Знакомо? Все дело в том, что при замедленном метаболизме тело сужает сосуды и снижает теплоотдачу. Так оно экономит энергию. Как вы можете себе помочь?
-Добавьте в рацион согревающие специи, например, имбирь, куркуму, корицу.
-Пейте теплую воду, больше двигайтесь (помогут даже короткие прогулки).
-Проверьте уровень витамина D3, ведь он напрямую связан с обменом веществ и выработкой тепла.
Сигнал №4. Постоянная усталость и «туман в голове»
Когда обмен веществ замедлен, клетки не получают достаточно энергии, и это чувствуется буквально на каждом шагу. Все делается медленнее, мысли вязнут, настроение скачет. А если вы пытаетесь спастись литрами кофе, организм еще сильнее начинает истощаться: кофеин выжимает надпочечники, и вы чувствуете бодрость ровно на час. А то и меньше. Так что же делать?
-Делайте короткие перерывы в течение дня, хотя бы пятнадцать минут без телефона каждый час.
-Замените часть приемов кофе на воду или травяной чай.
-Добавьте в рацион продукты, богатые жирами и белком: они придают «долгое» ощущение энергии.
Сигнал №5. Кожа и волосы теряют блеск
Когда обмен веществ замедляется, кожа теряет тонус, волосы становятся сухими, а ногти ломаются. Организм просто «переключается на режим выживания» и перестает тратить энергию на то, что ему кажется второстепенным. И, к сожалению, это в первую очередь наша внешность. Что необходимо делать?
-Ешьте больше белка и полезных жиров.
-Пейте достаточно воды, ведь без нее кожа не может удерживать влагу.
-Следите за балансом витаминов, особенно группы B и D.
И помните, что ваше тело никогда не работает «против вас». Оно лишь пытается сохранить ресурсы, если чувствует, что вы на пределе. Просто дайте ему сигнал, что все в порядке, плюс немного поддержки (в том числе нутрицевтической), и обмен веществ постепенно ускорится сам. И вы снова почувствуете легкость и прилив энергии.